L’origine et l’histoire du squash :
Pour certains le squash nous vient de Grande Bretagne où des étudiants pratiquaient ce sport avec une raquette et une balle contre un mur.
Aujourd’hui le squash devient de plus en plus populaire et on compte des millions de participants à travers le monde. Certains prétendent que le nom squash vient du bruit que fait une balle de caoutchouc quand elle s’écrase contre un mur.
Au début,les Britanniques ont commencé à construire des terrains de raquettes sans toit, généralement dotés d’un ou deux murs de pierre et d’un sol en pavé uni.
Le mauvais temps a conduit les joueurs de penser à un terrain avec un toit.
Les règles de squash :
- Le serveur doit envoyer la balle dans le rectangle arrière opposé. La balle doit toucher le mur frontal directement.
- Le serveur doit avoir au moins un pied dans le carré de service. Quand le receveur gagne l’échange, il devient le nouveau serveur.
- Les joueurs frappent la balle à tour de rôle.
- Au cours de l’échange la balle doit atteindre le mur frontal directement ou indirectement.
- La balle doit faire au maximum un rebond au sol.
- Les limites à ne pas dépasser sont les lignes supérieures et la ligne au-dessus du tin. Après chaque frappe les joueurs tentent de se replacer au T.
Les points et le score:
- Une partie se joue aux meilleurs des 5 jeux. Chaque jeu se dispute en 11 points.
- On marque un point quand son adversaire fait une faute (point direct) ou quand je fais un coup gagnant.
- LET : Lorsqu’un joueur est gêné par la position de son adversaire, le joueur s’arrête et demande un LET.
- Le LET ne sera accordé que si la balle était à la portée de déplacement d’un joueur gêné. Dans ce cas on rejouera l’échange.
- Si la gêne n’est pas avérée ou que le joueur n’était pas en position pour jouer la balle, il y a NO LET c’est à dire le point est perdu par le demandeur.
- Le STROKE : Lorsque la poursuite du jeu risque d’être dangereuse : Le joueur qui se situe dans le champ de frappe de l’adversaire gêné. Ce dernier doit s’arrêter de jouer et demande un LET dans ce cas Un STROKE lui est accordé, il gagne l’échange et marque un point.
Caractéristiques du terrain de squash :
| Longueur | 9.75 m |
| Largeur | 6.60 m. |
| Diagonale | 11.665 m . |
| Mur frontal | 4.57 m de hauteur |
| Mur-arrière |
Il est transparent comme le verre. |
Les raquettes de squash :
La raquette alu convient aux débutants 180 à 200 g.Elle est un peu lourde.
La raquette graphite peut être utilisée par les débutants. Elle est plus légère 160g et a une meilleure tenue.
La raquette nano graphite est plus robuste tout en étant plus légère 150 g seulement.
Les raquettes de squash composées de graphite + Itanium ou nano graphite + magnésium conviennent aux joueurs expérimentés et professionnels.
Voir les meilleures raquettes de squash
Caractéristiques de la raquette de squash :
| Longueur | Environ 68.5 cm |
| Poids | Maximum 250 g |
| Cordage | 21.5 cm de longueur. 18.4 cm de largueur |
| Cadre | 2 cm de largueur et 1.4 cm en épaisseur. |
Les raquettes de squash sont plus fragiles que celles du tennis car elles peuvent toucher les murs.
Astuce : Empoignez la raquette par le grip, recouvert de cuir ou d’éponge pour absorber la transpiration et empêcher la raquette de glisser.
La balle de squash :
La balle de squash Mesure entre 39.5 et 40.5 mm de diamètre et pèse entre 23
et 25 grammes. Elle est composée de demi-sphères de caoutchouc unies ensemble.
Types de balles de squash :
La balle débutant en caoutchouc bleu d’un volume plus grand de 12% et d’un rebond supérieur de 40% au modèle standard.Elle est vive et rebondit facilement, car le haut rebond donne au joueur plus de temps pour la frapper.
La balle loisir en caoutchouc noir d’un volume supérieur de 6% et d’un d’un rebond plus haut de 20% au standard.
La balle compétition est en caoutchouc noir mesurant 4 cm de diamètre et pesant 30g. (Un point jaune)
La balle pro elle aussi en caoutchouc noir et a les mêmes dimensions que la balle précédente mais deux points jaunes.
L’équipement nécessaire pour pratiquer le squash:
Le tee-shirt peut être moitié coton, moitié polyester et cela est mieux pour absorber la sueur.Il ne faut pas choisir un tee-shirt très cintré pour se déplacer librement sur le terrain.
Voir les meilleures tee-shirts de squash
Pour les shirts,on peut les choisir à base de nylon car ils ne collent pas aux cuisses rapidement.
Le choix des chaussures importe plus que celui des tee-shirts ou shirts,car il faut absolument faire attention à la paire de chaussures qui vous convient le plus
Voir les meilleurs chaussures de squash
Astuce: Il est préférable que la semelle soit bien lisse et conçue pour tous les mouvements et déplacements.Elle doit être flexible pour vous permettre un mouvement libre quand vous pliez vos pieds.
Enfin,il est préférable que vos chaussures de squash soient légères pour ne pas vous ajouter un poids supplémentaire.
Les lunettes de protection :
Pour les mineurs et les débutants, les lunettes de protection sont indispensables à l’entrainement et en compétition.
Attention : les lunettes de vue ne sont pas considérées comme lunettes de protection.
Voir les meilleures lunettes de protection squash
Exercices d’entraînements au squash
- Commencez par 15 minutes de course légère pour travailler et améliorer votre endurance.
- Enchaînez par quelques exercices de gymnastique et d’assouplissement.
- Couchez vous sur le dos,amenez alternativement vos jambes vers la tête
- Fléchissez les jambes et amenez les à la poitrine.
- En position assis,allez toucher le bout de vos pieds avec les mains.
- Faites des exercices de rotation en travaillant les muscles du cou puis les épaules en tirant les codes vers l’arrière.
- Faites un mouvement rotatif en mettant vos mains sur les hanches pour travailler les abdominaux et le dos.
- Faites le saut à la corde et essayez de garder les pieds joints.
- Faites des tractions en appui sur les mains.
Échauffements avant un match de squash:
- Exercices des épaules:Tendez le bras gauche vers le haut et le droit vers l’arrière.
- Exercices du tronc: Écartez vos jambes et élevez vos bras à la hauteur des épaules. Faites des rotations du tronc en tirant le bras droit vers l’arrière.
- Exercices des mollets: Face à un mur,appuyez le haut du corps, avancez le pied droit et étirez le mollet gauche.Refaites le même exercice avec le mollet droit.
- Exercices avant-bras: Pliez le bras droit derrière la tête, poussez le coude derrière le dos au moyen de la main droite.
